O El Niño 2026 tem despertado a atenção de meteorologistas e da população brasileira, especialmente diante das preocupações com as temperaturas elevadas. O fenômeno está relacionado a alterações na temperatura das águas do Oceano Pacífico e faz parte de um ciclo climático natural que ocorre em diferentes períodos.
Embora seja conhecido há décadas, cada episódio de El Niño pode apresentar características e intensidades diferentes, o que torna importante acompanhar sua evolução. Nesse cenário, entender os riscos associados ao calor excessivo e conhecer as medidas de prevenção é fundamental para preservar a saúde e o bem-estar.
Mas, afinal, como se proteger das ondas de calor extremo durante o El Niño 2026? Confira a seguir!
El Niño 2026 pode provocar ondas de calor no Brasil?
Sim. De acordo com o Instituto Nacional de Meteorologia (INMET), as previsões para o período entre novembro de 2026 e janeiro de 2027 indicam temperaturas acima da média em grande parte do Brasil. A expectativa é de que o El Niño continue se intensificando, favorecendo condições climáticas que podem contribuir para a ocorrência de ondas de calor. Em episódios excepcionalmente intensos, o fenômeno costuma ser chamado informalmente de Super El Niño, cujos efeitos podem ser sentidos de diferentes maneiras no território brasileiro.
Segundo o prognóstico divulgado em outubro, as temperaturas médias podem ficar entre 1 °C e 2 °C acima do normal em boa parte do território nacional, com possibilidade de aumentos ainda maiores em algumas áreas do Norte. Além disso, a atuação de bloqueios atmosféricos, que dificultam a passagem de frentes frias, pode favorecer a permanência do calor por vários dias consecutivos.
No entanto, isso não significa que todas as regiões enfrentarão ondas de calor ao mesmo tempo. A intensidade e a duração desses episódios dependem das condições meteorológicas de cada localidade, sendo importante acompanhar as previsões e os alertas oficiais para identificar os períodos de maior risco.
O que é uma onda de calor extremo?
Uma onda de calor é um período de vários dias consecutivos em que as temperaturas permanecem muito acima do normal para determinada região. Segundo o INMET, o fenômeno pode ser caracterizado quando as temperaturas máximas ficam pelo menos 5 °C acima da média durante cinco dias seguidos.
Isso significa que uma temperatura de 35 °C, por exemplo, pode representar uma onda de calor em uma cidade, mas não necessariamente em outra. O que determina a ocorrência do fenômeno é a diferença em relação às condições climáticas habituais. Quando esse calor intenso persiste, aumentam os riscos de desidratação, exaustão pelo calor e outros problemas de saúde, especialmente entre as pessoas mais vulneráveis.
Como se proteger das ondas de calor extremo?
Beba água regularmente, mesmo sem sentir sede
Manter o corpo hidratado é um dos principais cuidados durante as ondas de calor extremo, já que as temperaturas elevadas aumentam a perda de líquidos por meio da transpiração. A água é fundamental para regular a temperatura corporal e evitar problemas como desidratação, tontura e fraqueza.
Por isso, procure beber água ao longo do dia, mesmo quando não sentir sede, salvo se houver orientação médica para restringir a ingestão de líquidos. Também é importante evitar o consumo de bebidas alcoólicas, que podem favorecer a desidratação, principalmente durante períodos de calor intenso.
Evite a exposição ao sol nos horários mais quentes
Durante as ondas de calor, permanecer muito tempo sob o sol pode aumentar o risco de insolação e outros problemas de saúde. Por esse motivo, o Ministério da Saúde recomenda evitar a exposição solar entre 10h e 16h, período em que a intensidade dos raios solares costuma ser maior.
Atividades físicas e exercícios ao ar livre também devem ser realizados, preferencialmente, no início da manhã ou no final da tarde, quando as temperaturas estão mais amenas. Caso seja necessário sair durante os horários mais quentes, procure locais com sombra, utilize protetor solar e faça pausas para descansar.
Mantenha os ambientes frescos e ventilados
O calor acumulado dentro de casa também pode prejudicar o bem-estar, especialmente durante períodos prolongados de temperaturas elevadas. Para diminuir o aquecimento dos ambientes, uma medida simples é manter cortinas e persianas fechadas durante os horários de maior incidência solar.
Além disso, procure abrir as janelas nos momentos em que a temperatura externa estiver mais baixa, como no início da manhã ou durante a noite. Ventiladores e aparelhos de ar-condicionado também podem ajudar a refrescar os ambientes, quando disponíveis. Entretanto, em situações de calor extremo, o ventilador sozinho pode não ser suficiente para evitar problemas de saúde.
Use roupas leves e cuide da alimentação
A escolha das roupas também pode fazer diferença durante os dias mais quentes. Peças leves, largas e de cores claras, especialmente aquelas produzidas com tecidos naturais, como o algodão, favorecem a circulação do ar e facilitam a evaporação do suor, contribuindo para o conforto térmico.
Na alimentação, a recomendação é dar preferência a refeições leves e alimentos ricos em água, como frutas, verduras e saladas. Além de serem opções refrescantes, esses alimentos ajudam a complementar a hidratação e podem tornar as refeições mais agradáveis durante os períodos de calor intenso.
Quem corre mais riscos durante as ondas de calor?
Crianças pequenas
As crianças pequenas estão entre os grupos mais vulneráveis ao calor extremo, principalmente porque seus mecanismos de regulação da temperatura corporal ainda estão em desenvolvimento. Além disso, a pele infantil pode ser mais sensível a fatores externos, favorecendo o aparecimento de irritações, vermelhidão e coceira durante os períodos de temperaturas elevadas.
Entre os problemas mais comuns estão as brotoejas, pequenas erupções na pele provocadas pela obstrução dos canais de suor, que podem causar desconforto principalmente no pescoço, nas costas e nas dobras do corpo. Embora sejam frequentemente confundidas com alergias, essas lesões não representam necessariamente uma reação alérgica. O calor e a transpiração também podem agravar condições como a dermatite atópica e, em algumas crianças, desencadear episódios de urticária, caracterizados por placas elevadas e coceira intensa.
Idosos
Durante as ondas de calor, os idosos podem apresentar maior dificuldade para regular a temperatura corporal, principalmente devido às mudanças naturais no funcionamento do organismo. A produção de suor, por exemplo, pode diminuir com o passar dos anos, dificultando a eliminação do excesso de calor. Além disso, a sensação de sede pode se tornar menos perceptível, aumentando o risco de desidratação.
As temperaturas elevadas também podem provocar quedas de pressão, tonturas, fraqueza e alterações na circulação sanguínea, aumentando o risco de quedas e outros problemas de saúde. Outro fator importante é o uso de determinados medicamentos, como diuréticos, que podem favorecer a perda de líquidos. Por isso, é fundamental observar mudanças no comportamento, sonolência incomum ou sinais de confusão mental, que podem indicar complicações graves relacionadas ao calor e exigir atendimento médico imediato.
Gestantes
Durante a gravidez, o corpo passa por diversas alterações fisiológicas, incluindo o aumento do volume de sangue e das demandas do sistema cardiovascular. Essas mudanças podem tornar as gestantes mais sensíveis às temperaturas elevadas, aumentando o esforço necessário para manter o equilíbrio térmico do organismo.
Pessoas com doenças crônicas
Pessoas que convivem com doenças cardiovasculares, respiratórias, renais ou diabetes também precisam de atenção especial durante as ondas de calor. Isso porque as temperaturas elevadas podem sobrecarregar o organismo e dificultar o controle de determinadas condições de saúde. Alguns medicamentos utilizados no tratamento dessas doenças também podem interferir na capacidade de adaptação ao calor.
Trabalhadores que atuam ao ar livre
Profissionais da construção civil, agricultores, entregadores e vendedores ambulantes estão entre os trabalhadores que podem enfrentar maior exposição ao calor durante o expediente. A combinação de temperaturas elevadas e esforço físico aumenta a sobrecarga térmica do organismo, podendo comprometer a saúde e a capacidade de realizar atividades com segurança.
Quais são os sinais de que o calor está prejudicando a saúde?
Como identificar os sintomas de desidratação e exaustão pelo calor?
A desidratação e a exaustão pelo calor estão entre os problemas que podem surgir quando o organismo perde uma quantidade excessiva de líquidos e sais minerais. Os primeiros sinais incluem sede intensa, boca seca, dor de cabeça, tontura e fraqueza. Além disso, a urina pode ficar mais escura e diminuir em quantidade, indicando que o corpo precisa de atenção.
Já a exaustão pelo calor costuma provocar transpiração excessiva, cansaço intenso, náuseas, câimbras musculares e sensação de desmaio. Esses sintomas aparecem quando o organismo enfrenta dificuldades para manter sua temperatura equilibrada, especialmente após períodos prolongados em ambientes muito quentes ou durante atividades que exigem esforço físico.
Ao perceber esses sinais, é importante interromper as atividades, procurar um ambiente fresco e iniciar a reposição de líquidos, desde que a pessoa esteja consciente e consiga engolir normalmente. Caso os sintomas persistam ou piorem, é necessário buscar atendimento médico, pois a exaustão pelo calor pode evoluir para uma condição mais grave.
Quando o calor extremo exige atendimento médico?
O calor extremo pode se tornar uma emergência médica quando a temperatura corporal aumenta excessivamente e o organismo perde a capacidade de controlar esse aquecimento. Essa condição, conhecida como golpe de calor, pode comprometer o funcionamento de órgãos vitais, como cérebro, coração e rins, e colocar a vida da pessoa em risco.
Entre os principais sinais de gravidade estão confusão mental, comportamento desorientado, convulsões, perda de consciência e temperatura corporal muito elevada. A pele também pode ficar excessivamente quente, com ou sem transpiração. Segundo o Ministério da Saúde, o golpe de calor pode provocar complicações graves e até levar à morte quando não recebe tratamento imediato.
Diante desses sintomas, é fundamental acionar o Serviço de Atendimento Móvel de Urgência (SAMU), pelo número 192, e iniciar o resfriamento da pessoa enquanto o socorro não chega. Para isso, procure levá-la a um local fresco, retirar o excesso de roupas e utilizar água fria ou compressas molhadas no pescoço, nas axilas e na região da virilha. Se houver confusão mental ou perda de consciência, não ofereça líquidos pela boca, devido ao risco de engasgo.
Como acompanhar os alertas de calor extremo no Brasil?
Para acompanhar os alertas de calor extremo no Brasil, a população pode consultar o site oficial do Instituto Nacional de Meteorologia (INMET), que disponibiliza previsões do tempo e avisos sobre condições meteorológicas perigosas. Esses comunicados são classificados por cores, conforme a gravidade da situação: amarelo indica perigo potencial, laranja representa perigo e vermelho sinaliza grande perigo. Os avisos também informam as regiões afetadas, o período de validade e os possíveis riscos para a população.
Outra alternativa é utilizar o serviço gratuito de alertas da Defesa Civil, que envia mensagens diretamente para o celular. Para se cadastrar, basta enviar um SMS com o CEP da sua região para o número 40199 e aguardar a confirmação. Os alertas também podem ser recebidos pelo WhatsApp, por meio do número (61) 2034-4611, e pelo Telegram, no canal oficial Defesa Civil Alertas. Dessa forma, é possível acompanhar situações de risco e receber orientações sobre as medidas de proteção necessárias.
Depois de conhecer os principais cuidados para enfrentar as ondas de calor extremo durante o El Niño 2026, fica mais fácil adotar medidas que ajudam a preservar a saúde e o bem-estar. Por isso, procure adaptar sua rotina nos dias mais quentes, fique atento aos sinais de que o calor está afetando seu organismo e acompanhe os alertas meteorológicos oficiais. Essas atitudes são fundamentais para reduzir os riscos das altas temperaturas e proteger você e sua família.
